wyciskanie sztangi

nogi: przysiady, wykroki, do tego daj prostowanie/uginanie na barki: wyciskanie z klaty sztangi, sztangielki, unoszenie bokiem w góre

W barkach wyciskanie zza glowy zamien na z klatki i podciaganie sztangi na hantle. Reszta wydaje sie byc git.

[...] i szeroko 3x 12p modlitewnik 2x12 i 1x dropset brama 2x12 i 1x max triceps ćwiczenia łaczone francuskie leżąc na przemian z ściaganie drązka prostego 2x12 i 1x dropset wyciskanie waskie z pompkami na poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min i rower 20 min suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min [...]

Co do barkow, to wyciskanie jest w A jakbys nie zauwazyl. Podciaganie sztangi zostaje, bo jeszcze w planie nie mialem tego cwiczenia, a nie chce robic tego co mialem do tej pory, nie bede przecierz robil tego cwiczenia przez dlugi okres czasu, tylko 6 tygodni, wiec mysle ze nie nie bedzie az tak zle i dam rade sie pozniej podrapac po plecach :)

No to Tricpes: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 121086 (progresja co 2,5kg) 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 4.Pompki w podporze tyłem 1x- na maxa

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi sztangielki lawka stojaki drazki Dieta : 4300kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna bcaa omega 3 vitamin chela min mg cynk b6 Ostatnio przerabiany plan: wyzej wymieniony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem

Zdecyduje się chyba jednak na FBW i prosiłbym o korekty, A Przysiady 3x Drążek 3x Żołnierki 3x Wyciskanie na płaskiej sztangi 3x Pompki na poręczach( lub pompki z polozonymi nogami na rownoleglej laweczce) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem B Wykroki 3x Wiosłowanie 3x High pull 3x Klatka na skosie 3x sciąganie drązka 3x modlitewnik? lub [...]

[...] dłonie ! ) - Uginanie przedramion - sztanga krótka prosta ( najlepiej z asekuracja- opieraj się plecami o ścianę, dzięki temu będziesz angażował tylko biceps ) - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc ( jednorącz ) Ilość serii 3-4 Powtórzenia 12 Przerwa pomiędzy seriami 60-120 s. ( w zależności od ćw.) W kwestii diety, odsyłam : [...]

[...] - MASZ TAM POST SIZE_XL ZE SKANAMI BADAN TRICA REZONANSEM MAGNET.. . AKURAT POMPKI NA PORECZACH SA JEDNYM Z WYJATKOWYCH CWICZEN... DZIALAJACYCH NA KAZDA Z GLOW PO ROWNO. wyciskanie hantla oburacz 10-10-10-8 (wydaje mi sie ze te cwiczenie ladnie wchodzic na boczne, ja tak czuje chociaz)... BYLE JAKOSC CWICZENIA BYLA OK. POZA TYM NIE TYLKO NA [...]

na barki daj np. 1.wyciskanie stojąc sztangi/sztangielek chwytem młotkowym 8-10-12-14 2.unoszenie sztangielek w bok 3s (robisz tak, że wykonujesz np. 12pełnych powt. i jak już nie możesz dalej to robisz takie jakby unoszenia ćwiartkowe, lekko odwodzisz sztangielki w bok-na maxa) 3.unoszenia hantli w opadzie tułowia 3s 12powt. na biceps: 1. [...]

Piatek Barki + Nogi Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - kontuzjogenne . Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8/6 podziały tego typu odpadają - to nie jest trening nóg . wracasz do [...]

[...] 12-15 jak dopiero zaczynasz wiec praktycznie bedziesz cwiczyl do oporu, co jest sprzeczne z ideą treningu obwodowego. -2 i 3 wywalic i zastapic przysiadami; -4 zastapic wyciskaniem na plaskiej (sztangi czy sztangielki, wszystko jedno) -5 i 6 wywalic i zastapic wyciskaniem szangielek nad glowe w staniu (wojskowe wyciskanie) -9 wywalic a 7 [...]

wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]

Dzien:6 18.05.2013 DT Dieta:60%( przez 10h zjadlem tylko 3 kanapki;/ w robocie bylem..;/) Trening: Czas:45minut Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 1x12x32 2x10x34 3x8x37 4x8x39kg Mlotki 4x10,10,10,10 Wszystkie 1 hantla po 10kg. Uginanie ramienia opartego o udo 3x12,10,8 1x12x11 2x10x13 3x8x16kg Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Dzien: 14 26.05.2013r. DT Suplementacja: 5g BB po treningu Dieta:85% Trening: Biceps+triceps (45minut) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 1x12x32 2x10x37 3x8x42 4x8x44kg Mlotki 4x10,10,10,8 hantle 13-17kg Uginanie ramienia opartego o udo 3x12,10,8 1x12x12 2x10x14 3x8x16kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,10 1x12x27 [...]

Skup się ba bocznych aktonach barków. Daj wyciskanie żołnierskie 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s I na koniec 5 serii unoszenia hantli bokiem siedząc lub stojąc. Ważne jest to, aby łokcie były trochę wyżej od nadgarstków ;)

[...] wracasz do rampy 5-1 powt. w innym ćwiczeniu, to wg mnie nie zadziała. ewentualnie coś takiego, że pierwsze dni AB to same rampy w samych złożonych. np drazek r5 poręcze r5 wyciskanie sztangielek/sztangi r5 francuz r5/8 uginanie r5/8 przysiad r5 mc r5 wspiecia r indywidualna wznosy nog r10 a następne A' i B' to normalne w zakresy w izolacjach [...]

[...] centymetrów na zawodach pomaga im wycisnąć koszulka, a oni w ten sposób trenowali dalszą częśc ruchu, gdzie trzeba już wyciskać o własnych siłach. Michail - słyszałem, że wyciskanie dużych ciężarów bez mostkowania może prowadzic do przykurczu mięsni piersiowych. Co o tym sądzisz?. No i to nie do końca prawda z tym oszustwem przy stosowaniu [...]

Jeszcze 1 sprostowanie. W planie A zamiast sztrugsów daj podnoszenie sztangi w opadzie. W planie B na barki wywal wyciskanie sztanga i zostaw same arnoldki.

Brzuch kształtują przede wszystkim ćwiczenia złożone, a widoczność definicji mięśni jest zależna od niskiego % BF. Ćwiczenia docelowe na mięśnie brzucha to tylko uzupełnienie. Bardziej produktywny schemat wyglądałby w ten sposób. 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Unoszenie sztangi 5. Pompki na [...]